Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
27.08.2015 DT TRENING Klatka 1. Rozpiętki, skos + 5s x 20/20/20/20/15 p x 6/6/6/6/7 kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/12/10/11 x -/-/+2/+2kg 3. Butterfly 4s x 12/12/12/10p x 1/1/1/2 sztabki 4. Powerfly 3s x 12p x 6 kg Biceps 1. Uginanie przedramion, wyciąg dolny 5s x 20p x 1sztabka 2. Uginanie sztangielek siedząc, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Paulina - a daj spokój, myślisz, że u mnie monotonii nie ma? :-P Uff, nareszcie chwila żeby usiąść i nadrobić te wypiski. Ostatnie dni to istna katorga. Mało śpię, chodzę z wywalonym bebzonem (nie wiem czy to wina tych czitów czy zwiększenia kaloryki). Przez to wszystko siła na treningu spada. W piątek było tak źle, że musiałam otworzyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siła jest kobietą %-) 8.05.2017 DT zdrastwujtie Nie mam co pisać za bardzo, bo nic się w moim życiu nie dzieje %-) Trening fajny, coś dzisiaj mimo słabego samopoczucia (na pełnię) dobrze wszystko czułam. Nie wiem czy się żegnać czy nie, bo jadę jutro do Berlina i nie wiem czy wrócę %-) (tfu tfu!) Trening z tego powodu wypadnie, ale odrobię w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
8.09.2017 DT Nareszcie weekend :D Udało mi się dzisiaj przyjechać dwie godziny wcześniej, czyli po 15 byłam już w domu. Posiłek, chwila odpoczynku i na wyczekiwany trening. Zdecydowanie za mało mi 3 razy w tygodniu, ale póki co ten miesiąc raczej tak będzie. Karnet opłacony, a po przyjeździe jestem tak zmęczona, że ciężko mi się zebrać. Później [...]
[...] trening mentalny ( da sie opanowac umysl ludzki ale to trudno i czasami meczacy proces). Jestem raczej z tych co podejmuja najciezsze wyzwania i nie odpuszczaja. Teraz sie skupiam na zdrowiu ale obiecuje wam ze za jakis czas wroce tutaj z podwojna motywacja i sila. Oj wroce :-) :-) :-) Zmieniony przez - spennende w dniu 2016-03-02 11:30:00
No właśnie szukam. Ja szczerze mówiąc co tydzień trenuję nieco inaczej. Np. dzisiejszy trening bicka mi się średnio podobał, natomiast klatę spompowałem konkretnie. Tu wszystko jest w trakcie testów \-) A co do tamtych zabaw powtórzeniowych o których pisałem, to takowy trening działa na mnie zdecydowanie lepiej niż wszystko co robiłem do tej pory [...]
no nieźle. ja niedługo wchodzę na stałą suplementację (minimum roczną) NOZ'em. może w październiku test dopiero zrobię. Do tego czasu siła, siła i jeszcze raz siła tym planem: A siady 5x5 płaska 5x5 MC 1x5 drążek 3x5 B siady 5x5 wycisk na barki 5x5 wiosło 5x5 poręcze 3x5 na zmianę trening A i B. na koniec coś na brzuch i 2 serie na biceps. btw: [...]
nie bardzo mam czasu narazie zeby sie w to wczytac ale jest to trening na sile jest tam po 3-5 powtorzen napisane wiec sila a na sile narazie za krotko cwiczysz chyba ze jestes jakims trojboista lub po prostu trener ci powiedzial ze musisz sily nabrac - jak mi, teraz jade bardziej sile i powiem ze jestem wykonczony troche (metoda Shotgun, ciezka [...]
Witam Właśnie jestem po cyklu z NanoVapor i rozpocząłem No-Xplode (5 trening) już po tym krótkim okresie mogę się wypowiedzieć co do różnic między tymi dwoma specyfikami. NanoVapor na plus za***iste samopoczucie na treningu, zwiększona wytrzymyłość, pompa minimalna, siła poszła ale minimalnie ogólnie jeden z pierwszych suplementów, który w ogóle [...]
[...] II. Przysiad równoległy ze sztanga na barkach 3 powtórzenia z obciażeniem ok 50 % CM Szybkie zejscie w dół , przerwa 3 sekundy i dynamiczny powrót. Tu skupiamy sie nad sila wybuchowa - pomijamy cykl rozciagniecie skurcz( z 1 treningu) i pracujemy nad tym co najslabsze( latwo to zauwazyć gdy wykonujemy wyskok dosiężny z miejsca po jak [...]
Nam chodzi o to,że mamy dwóch nietrenujących gości ważących po 80 kg.I jeden ma super uderzenie(jak mu powiedzą jak ma uderzyć technicznie),a drugi ma watę-i chodzi o to dlaczego tak jest ? Pomijając kwestie techniki,braku wyszkolenia i przypadku,przyjmijmy,ze ten pierwszy zawsze uderza mocniej.Chodzi,o to,ze ten co uderza mocniej,od tego [...]
Witam, mój problem jest następujący. Mam dziwny zastój w budowaniu klatki piersiowej tzn siła idzie bardzo dobrze ale mięsień stoi w miejscu. Inne partie idą całkiem spoko, dieta jest, trening myśle że bez zarzutu co do jakości wykonywania cwiczeń. Trening na klatkę wszystko z progresją ciężaru: Wyciskanie -płaska Rozpiętki-skos góra [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Całe do południa przespałem , wstawałem tylko zeby zjesc , potem musiałem zebrac sie do pracy to i zrobiłem trening nóg , w głowie bałagan ale siła fizyczna jest , prawie w kazdym cwiczeniu dołożony ciezar . Trening Czwórki dupa 1. Sq 6x6 2. Wyciskanie suwnica 5x8 3. Sq na smithcie wąsko 4x10 4. Hip thrust 5x8 5. Hip thrust jednonóż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Rano trening zrobiony , ale siła mega poszła w dól , zreszta tak jak waga ;-) Trening 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk hantli złączonych skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=6HgGTkBcuq0 3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 4.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 5.Ściaganie wyciagu górnego do klatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Po tygodniowej przerwie wbiłem na siłke , trening fajnie sie robiło ale tak siła mi ucieka po takiej przerwie ze szok. Musze ogarnac sobie trening p/p/l bo nie widze sensu jakiś prio na dana partie , nie mam narazie jakoś czasu na treningi wiecej nz 3 dni do tego patrze w lustro i wygladam jak Janusz który chodzi rok na siłke i zero [...]
Zaniedbałem straszliwie dziennik, ale miałem swoje powody, przeprowadzka, nowe miejsce, no i musiałem sobie stworzyć warunki do trenowania... W chwili obecnej jest dobrze...Mam na czym trenować, a maxymalne obciążenie wynosi 415 kg więc jest ok ...Trochę jeszcze walczę z warunkami do martwych ciągów, ale też daję radę Dzisiejszy pierwszy mocny [...]
13.01 Od dziś zmieniam plan. Wchodzę na tzw. P.H.U.L. Na razie zrobiłem górę siłowo, z treningu wyszedłem ledwo żywy. Na zakończenie jeszcze 10 min cardio i byłem pozamiatany :D Jutro jak dopisze pogoda taka jak dzisiaj to lecę w teren :D Generalnie w szkole po powrocie jest masakra, codziennie coś oO Teraz byle do piątku i weekendu, odpocznę [...]
Danio135 dzięki za wsparcie Demolub siła w przysiadach dopiero zaczyna się budować Jeśli chodzi o ciężary to już są niezłe zwłaszcza w przysiadach. W ćwiczeniach na górną część ciała musiałem po zaniżać ciężary, co by stopniowo budować siła, a nie tak jak przedtem ,że co trening dawałem z siebie wszystko zajeżdżając się na 15 i 10, a na 5 już [...]
po chvj sie klocic http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 dawalem Ci juz ten link ale nawet nie pofatygowales sie na przeczytanie go. a moze nie umiesz czytac ze zrozumieniem. jeszcze najwazniejsze cytaty ktore moze teraz przeczytasz: ""Mam 13, 14, 15... 16 lat (wstaw dowolny mniejszy wiek). Jak trenować na siłę?" O ile [...]